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【抹摸大美胸课堂】哪些动作可以有效预防胸下垂?

作者:抹摸大 来源:https://www.momodavip.com/ 时间:2018-12-04
胸下垂对于女性来说简直就是噩梦,当自己饱满的乳房不再丰挺而是出现下垂现象的时候,你是否该主动行动起来,拯救你的乳房呢?不要等到出现胸下垂的时候才知道亡羊补牢,一定要做到提前预防,那么哪些动作可以有效预防胸下垂呢?看丰胸老师如何为你支招,拯救胸下垂。

抹摸大美胸课堂】哪些动作可以有效预防胸下垂?


胸下垂对于女性来说简直就是噩梦,当自己饱满的乳房不再丰挺而是出现下垂现象的时候,你是否该主动行动起来,拯救你的乳房呢?不要等到出现胸下垂的时候才知道亡羊补牢,一定要做到提前预防,那么哪些动作可以有效预防胸下垂呢?看丰胸老师如何为你支招,拯救胸下垂。

女性的乳房组织结构有四分之一是由脂肪构成,在自然状态下,女性随年龄增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于运动有减脂功效,乳房不可避免地减小,而长期做一些强度大的跑跳动作也有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动,因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好锻炼胸肌。


1.双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。


2.保持静止姿势15秒至25秒,慢慢将身体向上回到原位。


提示:


1.注意姿势。走路时背部挺直,乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位,不要俯卧。


2.多做些深呼吸,也能使胸部得到充分发育。


3.合适的胸罩。衬托到合适的位置,以减少地心引力的作用,减少外界的伤害。


胸部伸展运动


1.左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。


2.保持静止姿势15秒至25秒,还原到起始位置,换另一侧。


跪式支椅俯卧撑


1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。


2.做3组,每组做12至15次。用力时呼气,还原时吸气。


胸部伸展运动


1.身体直立,双手交叉放在身后,手臂伸直,头微微抬起。


2.保持静止姿势15秒至25秒,还原到起始位置。


仰卧负重推举


1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起,手臂伸直。


2.再伸向身体两侧,肘关节曲成90°,慢慢抬高离地,将哑铃慢慢向上举起,如此循环12至15次,共3组。


仰卧负重拉起


1.平躺在垫子上,双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上,慢慢将双臂伸直向头上方拉伸,手臂垂直胸部,肘关节向内侧收紧。


2.如此循环12至15次,共3组。


上述这些运动项目,都可以在很大程度上缓解胸下垂这个问题,美胸老师告诫广大女性同胞,缓解胸下垂不是短期内就能解决的,一定要制定一个详细的运动目标,长期坚持,不要三天打鱼两天晒网,这样不仅起不到效果,还会因为间断性的给胸部施压,带来反效果,胸下垂的解决并没有想象中那么难,贵在坚持。