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【抹摸大美胸课堂】日常如何丰胸最有效?这样做,让你变成美胸女王!

作者:抹摸大 来源:https://www.momodavip.com/ 时间:2019-01-12
‍胸部是女性的第二张脸,所以怎样美胸,如何丰胸一直是热门的话题。于是,各种丰胸方法层出不穷:饮食丰胸、丰胸按摩、丰胸产品、运动丰胸、丰胸食品等。下面为大家讲解运动丰胸(实测效果不错)的具体步骤:

抹摸大美胸课堂


胸部是女性的第二张脸,所以怎样美胸,如何丰胸一直是热门的话题。


于是,各种丰胸方法层出不穷:饮食丰胸、丰胸按摩、丰胸产品、运动丰胸、丰胸食品等。

下面为大家讲解运动丰胸(实测效果不错)的具体步骤:



1、坐在地上,双腿交叉。

双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。



2、腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部 

两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。



3、平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在登上

大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。



4.侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前

身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起,重复此动作2组,每组20次。



站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。这两个动作主要是针对大腿前侧。



5.直立,右脚在前,左脚在后

左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。


6.直立,双腿分开等肩宽

双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

大腿内侧动作:


7.平躺在地板上,背部紧贴地板

双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。


8.大腿后侧动作

双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次


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